· 第1天，打开唤醒我们的身体（点击观看）·
·第2天，激活腿部肌肉活性（点击观看）·
·第3天，启动根基的稳定（点击观看）·
·第4天，腿部肌肉放松（点击观看）·
·第5天，激活上肢根基（点击观看）·
·第6天，加强手臂根基（点击观看）·
·第7天，侧腰的训练（点击观看）·
·第8天，腰部的训练（点击观看）·
·第9天，肩颈灵活性训练（点击观看）·
·第10天，肩颈部位练习（点击观看）·
·第11天，训练大腿外侧肌群（点击观看）·
·第12天，臀部塑形（点击观看）·
·第13天，拉伸大腿前后侧（点击观看）·
·第14天，手臂练习（点击观看）·
·第15天，战士式组合练习（点击观看）·
·第16天，侧腰部练习（点击观看）·
·第17天，双角组合练习（点击观看）·
·第18天，锻炼腰部肌肉（点击观看）·
·第19天，根基的加强（点击观看）·
·第20天，瑜伽串联练习（点击观看）·
·第21天，锻炼全身的串联动作（点击观看）·
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